90일 만에 30kg 감량 다이어트 비법! 실제 경험담 (2)

90일만에 30키로 다이어트 하면서 도움된 을식들을 정리해 봤어요 
간단히 정리하자면 아래와 같습니다. 

희박단백질원: 닭가슴살, 칠면조 가슴살, 생선, 계란, 그리스 요구르트, 두부는 근육의 회복과 포만감을 주는

고품질의 단백질을 제공합니다.
과일: 베리, 사과, 감귤류, 아보카도는 달콤한 욕구를 충족시키면서 식이섬유, 비타민, 항산화 물질을 제공합니다.
채소: 잎이 많은 녹색, 유채소, 피망, 오이, 당근은 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 필수 영양소가 가득 차 있습니다.
통밀가루: 키누아, 현미, 귀리, 통밀빵, 보리는 지속적인 에너지와 건강한 소화를 위해 섬유질, 비타민 및 미네랄을 

제공합니다.
건강한 지방: 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 코코넛 오일(적당), 아보카도는 포만감, 심장 건강 및 필수 영양소에

유익한 지방을 제공합니다.
콩과 펄스: 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩, 강낭콩은 소화와 혈당 조절을 도와주면서 단백질, 섬유질, 미네랄을 제공합니다.
저지방 유제품: 탈지유, 저지방 요구르트, 코티지 치즈는 뼈 건강과 장 지원을 위해 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스를 

제공합니다.
수화: 물, 허브차, 과일 및 허브가 들어간 주입수는 칼로리 없이 필수적인 수분 보충을 제공하여 전반적인 건강과 

식욕 조절을 촉진합니다.
스낵: 베리가 들어간 그리스 요구르트, 아몬드 버터가 들어간 셀러리 스틱, 흠스가 들어간 당근 스틱, 하드보일드 에그,

 믹스넛은 만족스러운 영양 간식 옵션을 제공합니다.
허브와 향신료: 강황, 계피, 생강, 마늘, 카이엔 페퍼는 식사에 풍미를 더해 항염증성 및 대사 촉진 등 다양한 

건강상의 이점을 제공합니다.

각 음식들의 다이어트에 도움되는 이유를 정리해 볼게요 

1.단백질
껍질 없는 닭 가슴살 : 단백질이 많고 지방이 적어 근육 구축과 복구를 돕습니다.

터키 가슴살 : 지방이 적고 단백질이 풍부하며 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.

생선(연어, 참치, 송어): 오메가3 지방산의 뛰어난 공급원, 단백질 및 전체적인 건강에 중요한 영양소를 제공합니다.

계란 : 단백질, 비타민, 미네랄의 좋은 원천입니다. 그것들은 포만감을 높이고 균형 잡힌 식사의 일부가 될 수 있습니다.

그리스 요구르트: 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 돕고 소화를 돕습니다.

두부 : 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하며 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 채식주의자나 비건에게는 좋은 선택지입니다.

2. 과일
베리(딸기, 블루베리, 라즈베리): 항산화제, 식이섬유, 비타민을 채워 달콤한 욕구를 충족시키는 데 도움이 됩니다.

사과 : 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

감귤류(오렌지, 자몽): 비타민 C와 식이섬유의 뛰어난 공급원, 그리고 수분 보충을 촉진합니다.

아보카도: 포만감을 촉진하고 중요한 비타민과 미네랄을 제공하는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.

3. 야채
잎이 많은 녹색(시금치, 케일, 양상추): 칼로리가 낮고 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 
                                              그것들은 포만감을 촉진하고 필수 영양소를 제공합니다.

아브라나과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 싹): 식이섬유, 비타민, 항산화 물질이 많아 항염증 작용을 할 수 있습니다.

피망 : 항산화 물질, 비타민 C, 식이섬유가 풍부하여 식사에 색과 풍미를 더해줍니다.

오이 : 수분 보충, 저칼로리, 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.

당근 : 섬유질, 비타민, 베타카로틴이 많아 눈 건강에 좋습니다.


4. 밥류
퀴노아 : 단백질, 식이섬유, 필수 아미노산이 풍부합니다. 그것은 혈당을 조절하고 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.

현미 : 식이섬유, 비타민 B군, 미네랄이 포함되어 있습니다. 포만감을 촉진하고 건강한 소화를 도와줍니다.

귀리 : 식이섬유, 항산화 물질이 많아 심장 건강에 유익합니다. 그것들은 혈당을 조절하고 당신을 만족시키는 데 도움이 됩니다.

통밀빵: 정제된 흰 빵에 비해 섬유질과 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 그것은 소화를 돕고 지속적인 에너지를 제공합니다.

보리 : 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 그것은 소화를 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.


5. 지방류
견과류 (아몬드, 호두, 피스타치오): 건강한 지방, 단백질 및 식이섬유의 좋은 공급원. 그것들은 포만감을 촉진하고 필수 영양소를 제공합니다.

종자(티아시드, 아마씨앗): 오메가3 지방산, 식이섬유, 항산화물질이 풍부합니다. 그것들은 심장 건강을 지원하고 포만감을 제공합니다.

올리브 오일 : 심장 건강에 유익한 일가 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 적당히 건강한 식용유나 드레싱으로 사용하세요.

코코넛 오일 (적량) : 다른 지방과는 다르게 대사를 하는 중쇄 트리글리세리드 (MCT)가 함유되어 있습니다. 칼로리가 높으니 적게 쓰세요.

아보카도 : 건강한 일가 불포화지방, 식이섬유, 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 그것은 포만감을 촉진하고 심장 건강을 지원합니다.


6.콩류
렌즈: 단백질, 섬유, 철분의 우수한 공급원. 그것들은 포만감을 촉진하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

병아리콩: 식이섬유, 단백질, 필수 미네랄이 풍부합니다. 그것들은 소화를 돕고 식물 기반의 좋은 단백질 옵션을 제공합니다.

검은콩 : 식이섬유, 단백질, 항산화물질이 풍부합니다. 그것들은 장 건강을 촉진하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.

강낭콩 : 식물 기반 단백질, 섬유, 미네랄의 좋은 원천입니다. 그것들은 심장 건강을 돕고 소화를 돕습니다.

7.저지방 유제품
탈지유 : 칼슘, 단백질, 비타민의 좋은 공급원입니다. 뼈 건강을 촉진하고 필수 영양소를 제공합니다.

저지방 요구르트 : 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스가 풍부합니다. 장 건강을 돕고 소화를 돕습니다.

코티지 치즈: 고품질의 단백질, 칼슘 및 기타 필수 영양소를 포함합니다. 포만감을 촉진하고 근육 회복을 도와줍니다.


8. 음료
물 : 전체적인 건강, 적절한 소화 및 수분 보충에 필수적입니다. 칼로리가 제로여서 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

허브차 : 수분을 공급하고 사용하는 허브에 따라 추가적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

과일 또는 허브를 주입한 물(예를 들어 레몬, 민트, 오이): 물에 풍미를 더해 마시기 쉽게 하고 수분 보충에도 도움이 됩니다.

9.스낵류
베리가 들어간 그리스 요구르트 : 단백질, 칼슘, 항산화 물질을 제공합니다. 만족스러운 영양이 있는 과자입니다.

셀러리는 아몬드 버터 쿠키: 칼로리가 낮고 식이섬유, 비타민, 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.

당근 쿠키: 식이섬유, 비타민, 미네랄을 제공하는 영양밀도가 높은 스낵 옵션입니다.

계란 쿠키 : 단백질이 많아 포만감을 줍니다. 편리하고 휴대하기 편리한 과자입니다.

혼합 견과류: 건강한 지방, 단백질, 식이섬유의 조합을 제공합니다. 그들은 만족스러운 영양가 있는 스낵을 만듭니다.

9. 향신료
강황 : 항염증성을 가지며 전체적인 건강을 지원할 수 있는 쿠르쿠민을 함유합니다.